Priorizar el cuidado personal con un presupuesto limitado

Salud mental y bienestar financiero: una calle de doble sentido 

En la economía cambiante de hoy, el estrés es un compañero constante, y está pasando factura. En una encuesta de 2024 Bankrate, el 47 por ciento de los adultos estadounidenses dijeron que el dinero tiene un impacto negativo en su salud mental. ¿El problema más citado? Cubrir los gastos diarios, y el 59 por ciento de los encuestados dijo que tuvo un gran impacto en su salud mental. 

Si está equilibrando el trabajo, la familia u otras responsabilidades, es fácil que la salud mental caiga en la lista de prioridades. Sin embargo, el bienestar mental y el bienestar financiero están profundamente conectados. El estrés crónico y la ansiedad pueden llevar a gastos impulsivos, facturas atrasadas o a evitar decisiones financieras importantes. Es por eso que priorizar la salud mental no es un lujo, es una estrategia financiera. 

Cuando presupuestas intencionalmente el cuidado personal y el bienestar emocional, desarrollas la resiliencia necesaria para tomar decisiones monetarias más saludables y mejorar la estabilidad financiera a largo plazo. 

Evalúe su panorama financiero 

Antes de que pueda hacer espacio en su presupuesto para el cuidado personal, debe comprender su situación financiera actual. Esto significa tener claro lo siguiente: 

• Sus ingresos 
• Sus gastos mensuales 
• Cualquier Deudas pendientesDeudas pendientes 
• Sus metas de ahorro y fondo de emergencia 

No tiene que revisar todo su presupuesto de la noche a la mañana. Busca pequeñas oportunidades. ¿Puede reasignar entre $25 y $100 al mes de una categoría no esencial (como comida para llevar o suscripciones de transmisión) a un fondo de cuidado personal? Incluso una cantidad modesta puede ayudarte a invertir regularmente en tu salud mental. 

Herramienta útil: Intente usar un Hoja de cálculo de presupuesto gratuitaHoja de cálculo de presupuesto gratuita para trazar un mapa de sus hábitos de gasto. 

Defina lo que significa para usted el cuidado personal 

El cuidado personal no tiene por qué significar masajes o escapadas de fin de semana, aunque puede hacerlo. Realmente se trata de identificar lo que te hace sentir con los pies en la tierra, emocionalmente bien y recargado. 

Algunos ejemplos de actividades de cuidado personal económicas pueden ser las siguientes: 

• Un paseo diario de 10 minutos 
• Escribir un diario o meditar 
• Leer un libro de la biblioteca 
• Tomar una clase de yoga en línea gratuita 
• Llamar a un amigo para pedir ayuda 
• Disfrutando de un baño caliente con velas y música 

Al identificar lo que realmente apoya su salud mental, puede asegurarse de que su presupuesto de cuidado personal sea significativo y manejable. 

Asigne un presupuesto mensual para el cuidado personal 

Una vez que hayas identificado cómo es el cuidado personal para ti, trátalo como cualquier otro Categoría presupuestaria importanteCategoría presupuestaria importante. Agréguelo junto con el alquiler, los comestibles o el transporte. Incluso apartar una pequeña cantidad mensual es un paso poderoso para priorizar su bienestar. 

Pruebe esto: 

• Comience con un objetivo de $ 25 - $ 100 / mes. 
• Use dinero en efectivo o una cuenta de ahorros separada para que no tenga la tentación de echar mano de ella. 
• Haga un seguimiento de cómo gasta este dinero para ver qué proporciona el mayor valor para su salud mental. 

Asignar este presupuesto le da permiso para cuidarse a sí mismo de manera constante, sin culpa ni estrés financiero. 

Investigue opciones de cuidado personal gratuitas y de bajo costo 

No tienes que gastar mucho para cuidarte. Muchas opciones gratuitas o asequibles pueden proporcionar tantos beneficios como sus contrapartes costosas. 

Algunas ideas asequibles para el cuidado personal incluyen: 

• Clases gratuitas de acondicionamiento físico o recreación en el centro comunitario 
• Meditaciones guiadas en YouTube o aplicaciones como Insight Timer 
• Unirse a un club de lectura o a un grupo de apoyo en línea 
• Asistir a eventos locales en una biblioteca pública o ayuntamiento 

También considere explorar lo que ofrece su comunidad local o empleador. Muchos lugares de trabajo ofrecen Programas de Asistencia al Empleado (EAP, por sus siglas en inglés) que incluyen sesiones gratuitas de asesoramiento o apoyo para el bienestar. 

Practique el gasto consciente 

Vivimos en una cultura de consumo que comercializa productos como soluciones para el estrés. Pero el verdadero cuidado personal no se trata de compras impulsivas o golpes rápidos de dopamina. Se trata de elecciones intencionales que nutren su bienestar mental y emocional. 

Pregúntese antes de gastar: 

• ¿Esta compra está alineada con mis objetivos de cuidado personal? 
• ¿Estoy comprando esto para calmar el estrés o para apoyar mi bienestar a largo plazo? 
• ¿Esto me hará sentir mejor en el momento o a largo plazo? 

Al hacer una pausa para reflexionar, puede evitar gastos innecesarios y, en cambio, dirigir los fondos hacia actividades y hábitos que apoyen su salud emocional. 

Use recursos de salud mental gratuitos o de escala móvil 

La terapia y los servicios de salud mental pueden cambiar la vida, pero no tienen por qué salirse de su presupuesto. Muchas comunidades y organizaciones ofrecen apoyo de salud mental asequible o incluso gratuito. 

Por dónde empezar: 

• Busque organizaciones sin fines de lucro o clínicas locales que ofrezcan asesoramiento de escala móvil 
• Pregúntele a su empleador sobre los EAP o los proveedores cubiertos por el seguro 
• Busque grupos de apoyo organizados por centros comunitarios, bibliotecas u organizaciones religiosas 
• Utilice plataformas como Mental Health America o NAMI para localizar recursos locales 

Recuerde, el cuidado de la salud mental es el cuidado de la salud. Y aprovechar los servicios de bajo costo es una forma proactiva y responsable de proteger su bienestar general. 

Cuando el dinero se sienta como una barrera, busque apoyo 

Si el estrés financiero interfiere con su capacidad para priorizar su salud mental, no está solo, y hay soluciones. 

Tómalo de Oscar, un trabajador de la salud que se acercó a GreenPath en busca de apoyo. El estrés financiero estaba pesando mucho en su salud mental, pero a través del asesoramiento, pudo crear un presupuesto manejable y recuperar la sensación de control. Su historia es un recordatorio de que la ayuda está disponible y que la curación a menudo comienza con un paso valiente. 

Explore la historia de Oscar aquí y considere conectarse con un Consejero certificado por la NFCC de GreenPathConsejero certificado por la NFCC de GreenPath. Nuestro equipo puede ayudarle a: 

• Elabore un presupuesto realista y basado en valores 
• Administre la deuda con intereses altos 
• Haga espacio para el cuidado personal y el bienestar financiero a largo plazo