Aprenda el modo jirafa: use la comunicación compasiva para respaldar sus objetivos de noviembre sin gastos
Hola, mi nombre es Maja Reed. En mi papel de entrenadora de empatía de GreenPath, apoyo a los empleados ayudándolos a profundizar en su uso de la comunicación empática y compasiva, para que puedan lograr una mayor conexión y éxito en el trabajo.
En este blog, presentaré los conceptos de diálogo interno compasivo y empático. Estas herramientas pueden ayudarlo a tener una mayor efectividad y éxito en sus objetivos de noviembre sin gastos , así como en sus objetivos de bienestar financiero a largo plazo.
Los conceptos presentados se basan en el trabajo del Dr. Marshall B. Rosenberg, quien desarrolló la Comunicación No Violenta, o Comunicación Compasiva, como se la conoce más ampliamente.
Quizás se pregunte qué significa "Aprenda el modo jirafa".
Me imagino que los lectores se preguntarán: ¿qué tiene que ver una jirafa con el bienestar financiero? En la comunicación compasiva, la jirafa es una metáfora para describir cuando hablamos con compasión y empatía.
La forma en que nos hablamos a nosotros mismos es importante. Cuando usamos el diálogo interno compasivo y empático para describir nuestros sentimientos y necesidades relacionados con nuestros objetivos financieros o nuestras elecciones de gasto actuales, estamos usando el "modo" jirafa. Si bien la mayoría de nosotros creemos que la compasión y la empatía son atributos encomiables, muchas personas se muestran escépticas acerca de tratarse a sí mismas con autocompasión o autoempatía, especialmente cuando estamos inscritos en un programa de manejo de deudas o lidiando con dificultades financieras. Tendemos a ser nuestros peores críticos.
Muchas personas confunden la autocompasión con la lástima por uno mismo, o piensan que si no nos culpamos y castigamos por nuestra situación económica, no alcanzaremos nuestros objetivos.
La autocompasión no es lástima por uno mismo
La autoconversación negativa consiste en regodearse en las cosas que no podemos cambiar, y en realidad nos debilita y nos estanca. La mayoría de nosotros aprendimos a hablarnos a nosotros mismos de forma autocrítica, culpándonos y juzgándonos cuando se trata de nuestras finanzas. Decimos cosas como:
- Estoy tan avergonzado de mí mismo...
- Debería haberlo sabido...
- Tengo que dejar de ser tan indisciplinado e irresponsable...
- Debería estar agradecido por lo que tengo...
- Soy tan egoísta...
El lenguaje autocrítico y crítico es lo opuesto al "modo jirafa". Contiene palabras como debería, no debería, debo, tengo que, o usa palabras que nos etiquetan como malos o incorrectos. Cuando estamos en este estado negativo, nos enfocamos en lo que no debemos hacer o en lo que no queremos. Además, todo este diálogo interno negativo y el juicio propio afectan nuestro bienestar emocional, físico y espiritual.
Debido a que el modo jirafa se basa en la autocompasión y la autoempatía, nos enfocamos en el autocuidado y creamos un cambio positivo en nuestra percepción de nosotros mismos. Hay muchas investigaciones que muestran que la autocompasión es una fuerza poderosa y mucho más efectiva para la motivación personal que el autocastigo o el diálogo interno negativo. Cuando podemos reconocer nuestros fracasos sin insultarnos ni juzgarnos con dureza, es más probable que asumamos la responsabilidad y nos comprometamos a cambiar nuestro comportamiento.
Aprender a el modo jirafa requiere práctica, pero cuanto más lo practique, más fácil será.
Estos son algunos consejos que lo ayudarán a empezar:
1. Sea más consciente de su diálogo interno negativo y crítico
En lugar de continuar en el bucle de la negatividad, empiece a preguntarse "¿Me pregunto cómo me siento? ¿Me pregunto qué necesito". Aquí hay un enlace a una lista de sentimientos y necesidades.
2. Comience un diario de gratitud
Cree el hábito diario de anotar su diálogo interno negativo. Trate de identificar cualquier juicio, sentimiento y necesidad. Una vez que haya hecho esto, dedique tiempo a escribir al menos 5 cosas por las que esté agradecido.
3. Practique la meditación centrada en el corazón o la meditación de emociones positivas
Aquí hay un enlace a un breve video con una meditación de 3 minutos para empezar. También puede obtener más información sobre la comunicación compasiva aquí.
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